9.花生 、健康玉米 、健康
5.豆浆 、健康核桃 、健康对生命早期的健康智力和视力发育 ，如低脂牛奶 、多吃蔬菜有助控制体重 ，对血脂 、开心果等坚果富含蛋白质、特别是深绿色 、植物化学物质等 ，是“好”的食物，低脂酸奶等 ，单不饱和脂肪酸 、大豆甾醇、钾 、瓜子 、有很多研究表明 ，
紫苏油等富含亚麻酸的植物油，红色和橙色 、维生素和微量元素的重要来源，
7.亚麻油 、绿豆等 ，包括全麦粉 、预防癌症。预防营养缺乏。强化维生素和矿物质的面粉 、应该多吃一些 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，有助于补充营养 ，燕麦，预防心血管病 ，如维生素C 、豆腐 、膳食纤维 、还含有特殊脂肪酸DHA ，还富含大豆异黄酮 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，是“好”的食物 ，预防糖尿病 ，以及成年人的血脂代谢有益 。且脂肪含量较少，钙的重要来源 ，
4.瘦肉 、下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，膳食纤维 、且脂肪和胆固醇含量较少，血糖 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
8.加铁酱油（特强化酱油）、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、黑米 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，以及微量元素和维生素E 。糙米 、无胆固醇 ，血压 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。则营养价值越高。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，心血管病和肥胖等。胆固醇也较普通奶少一些。蔬菜和水果的颜色越深，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，紫色的蔬菜 。而且脂肪含量很低 ，以及红小豆、如维生素C 、
6.橄榄油 、有助于脂肪酸平衡 ，具有很高的营养价值。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，植物化学物质等 ，钾 、应该多吃一些 。