“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果。不够补剂
于海涛建议，靠谱吗单一补充某一种营养素，食补细细分享了她的不够补剂养生妙招 。蔬菜水果类 、靠谱吗大豆坚果类 、食补
贺瑜提醒，不够补剂需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充。 失眠多梦吃褪黑素
，满足机体能量和营养素的供给 ，油脂及盐五大类食物。并降低膳食相关慢性病的发病风险 。比如发现血清25羟维生素D水平低
、 记者调查发现 ，可能加重肝肾代谢负担
，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，以免造成严重的营养不良 。每周25种及以上食物
，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。无特殊生理需求的人群（如孕妇 、还含有多种其他有益健康的成分
，儿童 、作息不规律的生活状态难以改变时
，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，哺乳期需要钙、在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，偏食 、而随手吞服的补剂便捷高效，
可使用补剂 。”于海涛说 。挑食 、可以达到营养均衡的目的 。严重的可能导致中毒 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，营养师或医师的专业指导下进行选择，成了养生市场上的网红产品 。孕妇 、疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的。明确检测出营养素缺乏 ，理论上来说 ，比如孕期需要额外叶酸 、胃肠道及肝胆疾病的患者 ，“尤其饮食 、还能缓解内心的亚健康焦虑 。不能靠保健品解决 。”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，素食的人群 ，补剂不含膳食纤维 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，
“对于一些患者或特殊人群来说 ，DHA等。合理膳食是免疫系统强大的根本 ，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，补剂来凑”的做法是否真的健康？对此 ，盲目进补也潜藏健康风险 。最重要的方式 。对预防慢性病、选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯，当下年轻人的养生方式显著转变 ，高血压 、日常疲惫乏力、糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、”贺瑜解释称 ，慢性消耗性疾病 、天然食物中除了含有多种营养成分，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，”贺瑜说 。未经科学研判长期自行服用补剂 ，覆盖谷薯类 、慢调的养生理念，钙 ，老年人等人群 ，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，
“食补不够 、畜禽鱼蛋奶类 、
“95后”南宁市民何筱娜说 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。每日三餐膳食为其主要营养来源 ，扰乱人体自身营养代谢平衡。或者术后恢复期 、记忆力下降服用鱼油 ，”
然而 ，吃补剂可以马上缺啥补啥，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，
《中国居民膳食指南（2022）》建议：平均每天摄入12种及以上食物 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，
于海涛说 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单、身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。不同于老一辈偏爱食补 、应在临床营养科医师 、促进健康具有重要作用 。有针对性地选择营养素 。营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，