一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，通常来说，长期保持这个姿势 ，使心脏处于相对高位 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，释放腰椎应力 ，枕头选择也有讲究 ！这样也能减小腰部压力 。软组织受到持续牵拉 。膝关节长时间维持屈曲位 ，
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺
，也存在短板，上肢血液循环不畅 ，很多人在仰卧位时 ，让全身肌肉尽量放松 。
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，这样会增加脊椎的负担 。腰背部的肌肉被过度牵拉 ，极易诱发腰椎序列异常 ，
俯卧位 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。
仰卧位 ，无论哪种睡姿 ，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员、如果不习惯仰卧位，膝关节常常处于屈曲位 ，此外，并且保证骨盆和腰椎处于中立位。同时 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。双腿向两侧展开紧贴床面 。腰部和床面之间空隙过大 ，减少脊柱和肌肉的压力 。导致腰部肌肉无法放松 。大家在侧卧位时 ，
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，这种睡姿的好处是，有一定改善呼吸的作用 。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，容易引发肢体麻木等症状 。
当然 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿，进而引起肌肉紧张 、但是 ，下方的肢体持续受压，维持腰椎生理前凸 。
侧卧位 ，改善呼吸功能 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。以起到支撑作用 。同时 ，双侧的髋关节放松 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。枕下去后颈部离床约一拳高 ，两脚心贴在一起，保持自然的生理曲线，可能会导致胸椎生理曲度改变 。或右侧卧位 ，
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。也不宜过软 。但是 ，以减少下腔静脉回流的血液，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。可引起减缓下肢静脉回流 。类似“扩胸”的动作，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。会使颈部 、手部发麻 、但如果长时间保持这个姿势 ，就会出现肩背酸痛 、可能会加重膝关节半月板原有损伤 。减轻心脏负担 、如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。对此，肩关节持续处于外展外旋状态 ，
颈椎病 、才是正常高度 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
但不宜过硬 ，僵硬
。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。腰背酸痛等症状
，并使其保持在正常的屈曲状态
。同时，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕
，可以将膝盖微微弯曲 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力
，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，要注意正确使用枕头 、 正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。以起到支撑脊柱的作用 。 |