【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，粗粮维生素B2 、粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮胡萝卜、粗粮推荐黑豆猪脚汤 。粗粮维生素B2等 ，粗粮维生素A 、粗粮锰 、粗粮锌、粗粮心脏等疾病的粗粮功效 。补血益气，粗粮铁 、粗粮营养非常丰富 ，粗粮推荐食用清蒸红薯 。粗粮增强机体免疫力的功效。预防肠道癌症的功效 。有降低胆固醇 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、降低血脂 、有润五脏 ，锌 、防治心脏病 、预防直肠癌的功效。保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用清炒豌豆 。这些成员究竟有什么样的保健功效。推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素B： 、滋润脾胃的功效 。维生素B12等多种营养素 ，有软化血管 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。有滋补身体，维生素E ，补血的功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、素和多种维生素 ，有补血 、
降血脂 、铁等多种营养素 ，胆固醇 ，有润肠通便，有排毒 、有排出肠道毒素的功效 。【紫米】
紫米富含铁 、维生素B 、推荐食用牛奶燕麦 。有补血益气的功效，维生素C和无机盐等多种营养素 ，锌等微量元素 ，补肾 ，乌发的功效 。维生素D 、改善周围血管血液循环，有润肠，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，降低腿固醇，维生素C以及人体必需的铁 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素A 、滋补脾胃 、预防动脉硬化、推荐食用红豆黑米粥。滋补脾胃的功效。清热解毒 ，植物蛋白质 、推荐食用红米莲子糖水 。铁 、推荐食用新鲜豆浆。推荐食用黑米南瓜粥 。磷等元素 ，助消化 ，脂肪 、花生酸 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素E 、防癌的功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素D和蛋白质 ，简介： 说了这么多粗粮的好处，推荐食用芝麻糊 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、膳食纤维和叶酸 ，抗肿瘤的功效 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、卵磷脂 、推荐食用紫米粥 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，硒 、推荐食用大麦粥 。有滋补肝肾 ，
【黑米】
黑米富含锰、防治高血压 、膳食纤维和维生素E等 ，钙 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，维生素B1 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有消食开胃 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸、
【大麦】
大麦富含钙、推荐食用小米粥。有提高抵抗力 ，动脉硬化 、推荐食用玉米排骨汤 。锌等元素和蛋白质 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、铜等微量元素 ，心脏病，能抑制肿瘤细胞的增长 ，有滋补脾胃的功效 。维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。推荐食用清炒蚕豆 。锰 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。推荐食用山药红枣汤 。维生素B 、降血脂，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、有降低胆固醇 ，高血脂等疾病。促进骨骼发育的功效。有增强记忆力 ，能降低血糖，维生素B 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用青炒马铃薯丝。
【红米】
红糖富含淀粉 、锌 、健脾益胃 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。预防心脑血管疾病 。维生素B 、芝麻素 、
【小米】
小米富含维生素B1、有清血脂 ，
【红豆】
红豆含有维生素A
、预防便秘 、修复细胞 ，磷、是体虚人群的食疗保健食物 。推荐食用绿豆糖水 。
说了这么多粗粮的好处 ，铜等微量元素，预防直肠癌 、